先週の10kmマラソンを終え絶賛筋肉痛なのですが、これを期に定期的なマラソン＆筋トレをしようと思っています。
かれこれ何回目の挑戦だ？って話ですが、まじで体重がヤバすぎるので（笑）
そんで基本的に流れとしては
週３でランニング
週４でリングフィットアドベンチャー
って感じを目指しているのですが、そのリングフィットアドベンチャーが終わった後出てくる豆知識で
「筋肉痛の時は休んだ方がいいよ」
「もし動きたければ筋肉痛じゃない筋肉を使う運動をしなよ」
と言われました。
なんかとにかく筋肉を壊して再生させて強くするっていう知識はあったので、今週は筋肉痛でもトレーニングをしたんですが、あんまり効果がなかったのかな？と思って調べました。
筋肉痛は、筋肉が修復しているときに起こる痛みです。その点からすると、筋肉痛が出ているときには、その筋肉に大きな負荷をかけない方がよいでしょう。また、筋肉痛が出ていると「痛みで全力を出せない」「痛みで集中できない」「痛みで関節可動域が狭くなる」などのデメリットがあり、効果的にトレーニングを行えなくなってしまいます。筋肉痛が出ているときは休息するか、軽い運動に留めて筋肉の修復を優先させた方が効率的です。
やっぱり休息がいいみたい。
ただ休息するとどうしてもやらなくなってしまうリスクが高くなるので、簡単なストレッチとかプランクとかも織り交ぜながら身体を作っていきたいと思います。
