血圧が気になる

この年になると健康面で気になるところが多く出てきます。

悪玉中性脂肪値や体重や頻尿や乾燥肌やビビ割れ、老眼、頭痛などなど、上げたらきりがありません。

先日病院で血圧が少し高いですねと言われました。

血圧を指摘されたのは初めてです。

正常値は120-80ｍｍHGですが、それより少し高めでした。

何度測ってもそうだったので高いのでしょう。

家でも血圧を測るようになりました。

生活習慣を変えることで少しは改善することもあるようです。

まずは塩分制限です。

1日当たりの食塩摂取量は、男性で11g程度、女性で9g程度摂取しているようですが、それを半分くらいに抑える。

続いて運動と減量です。

毎日30分以上歩くことや、減量することです。

肥満の人が方が1Kg減量すると、血圧が2mmHg低下するようです。

私みたいにBMIが25以上ある人はますは減量がいいようです。

続いてストレス改善することです。

精神的ストレスと身体的ストレスの両方が血圧上昇につながります。

血圧測る前はリラックスしてと言われますもんね。

そしてアルコールを控えることです。

習慣的に飲酒している人がお酒をやめると効果が高いようです。

日本人の1日のアルコールの摂取量は男性20～30ml以下（ビール500ml程度）、女性10～20ml以下（ビール350ml程度）が推奨されています。

生活習慣を変えていこうと思います。